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饮食五行与食疗养生

饮食,运动与健康

 
 
 

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关于我

研究体育锻炼与养生,专于健康管理呵护健康,对运动和食疗有深入的研究,擅长把中医的《五行学说》和《经络理论》结合到具体运用。在学校从事《体育锻炼与养生课》和《饮食五行与食疗养生课》的教学.

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清晨不适宜强度大的运动   

2007-06-14 14:39:13|  分类: 体育锻炼与养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  大家都知道,在我国城市人口的死亡"排行榜"中,高居榜首的是心血管和脑血管疾病,其次,才是癌症。   医学家们发现,从心脑血管疾病的发病时间和病人的死亡时间来看,大体上有一定的时间规律。例如,美国的一位医生,对近5 000例患心脑血管疾病病人的死亡时间进行分析,有2/3的病人死亡,发生在早晨6时至8时之间。我国也有大致相似的报道,有人对4 800名因为心脑血管疾病死亡的病人进行观察,从早晨6时起,疾病的发作与死亡,呈直线上升的趋势,至9~10时,达到一天中的最高峰。也有人统计,中风(脑卒中)病人的发作高峰是早晨6~8时之间。总之,从早晨醒过来以后到上午10时,可以说是心脑血管疾病的高发时间,也是死亡的"危险时刻"。   对这种现象,可以用以下的一些原因来解释。   (1)血压和心律的生物钟现象。据科学家们用实验证明,人们在早晨起床以后,大约是上午6时左右,血压开始逐渐升高,心率也逐渐加快,到上午10时,就会达到最高峰。   (2)从冠状动脉的血流量来看,早晨的血流量最少。这方面的动物实验材料已经有充分的证据。例如,在狗的身上做的实验表明,下午4时的时候,狗的冠状动脉左回支("左回支"是冠状动脉的一个分支)的血流量,比早晨8时的时候,要高出13%。   (3)血小板是人体血液中负责血液凝固的一种成分。血小板的聚集力自早晨6~9时明显增强,血液的粘稠度也增加,导致血液的凝固性增大。在这种情况下,最易引起心脑血管的梗塞。   (4)早晨起床以后,人体血浆中的肾上腺素和去甲基肾上腺素水平,会比平常时间明显升高。在这两种物质的作用下,全身血管和负责心脏自身供血的冠状血管都会引起收缩,结果是血压升高、心肌缺氧,容易发生心律失常,导致心源性猝死。   (5)一夜睡眠,呼吸深沉,尤其是鼾声大作的人,丢失了大量水分,会使血液变得粘稠。   从以上的分析可以看出,为什么心脑血管疾病多易发生在早晨和上午。这就告诉人们,在清晨这一段时间里,要从生活起居方面多加注意,以防止出现意外。以下几方面,可供人们,特别是老年人参考。   (1)为了克服晚上睡眠时大量丢失水分,导致血液粘稠,请在晚上睡觉以前喝一杯清水,必要时,在夜间醒来的时候,还可以再喝一杯。   (2)早晨醒来以后,不要急着起床,继续在床上休息几分钟,然后再缓慢地起床。切记不要立即起身,起床的时候,动作也不要过猛。   (3)起床以后,第一件事当然是洗漱,然后做的第二件事,应当是喝一杯清水,同时服降血压和扩张冠状动脉的药物,以避免血压波动,或上升过快,防止引起心脏供血不足。   (4)服用小剂量阿斯匹林,每天服用50~100毫克。从预防危险时刻的角度和从药效学上的考虑,在早晨7时前服药比较合理。这是因为清晨时候服药的药效最佳。如前所述,上午6~10时血小板的凝集力最强,而阿斯匹林的功效,就在于具有抗血小板聚集的作用,从而减少血栓形成的可能。大量事实证明,小剂量的肠溶阿斯匹林,在预防心脑血管疾病方面的作用非常明显,可以说"功不可没"。   从一系列医学研究的成果来看,早晨不是锻炼的最佳时间,所以,许多人习惯进行的晨练,并不可取。然而,人们已经养成的"闻鸡起舞"习惯,一时又难以改变。那么,在早晨进行锻炼的时候,要遵守上述4条原则。切不可早晨起床以后就外出快跑,这样做利少弊多。如果进行晨练,也要做一些动作和缓的散步、太极拳、气功之类,不宜从事剧烈的活动。
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