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饮食五行与食疗养生

饮食,运动与健康

 
 
 

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关于我

研究体育锻炼与养生,专于健康管理呵护健康,对运动和食疗有深入的研究,擅长把中医的《五行学说》和《经络理论》结合到具体运用。在学校从事《体育锻炼与养生课》和《饮食五行与食疗养生课》的教学.

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适时睡眠助养生  

2008-04-26 06:29:04|  分类: 养生与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是恢复疲劳、走出亚健康最好的养生良方。
    中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入睡),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应深眠。
    提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴和养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以休息效率最高。
    还有,睡前减慢呼吸节奏,可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静功,做到精神内守,效果更好。
    睡前吃些养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆汤.......因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,所以适当地补充心阴有助于健康。
    失眠的人别忘记睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然达到最佳境界。
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