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饮食五行与食疗养生

饮食,运动与健康

 
 
 

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关于我

研究体育锻炼与养生,专于健康管理呵护健康,对运动和食疗有深入的研究,擅长把中医的《五行学说》和《经络理论》结合到具体运用。在学校从事《体育锻炼与养生课》和《饮食五行与食疗养生课》的教学.

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目前在上海推广的“降压操”  

2008-10-28 06:51:06|  分类: 体育锻炼与养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    这套降压操以中医经络理论为基础,通过刺激固定的经络穴位,使肝阴、肝阳达到平衡。这套操练习

一遍约十分钟,每天练习两次即可(早晚各一次)。活动量不大,非常适合中老年人。
具体动作如下:
    第一节:梳理头发
    两手五指分开,虚握拳状,用指甲由前额向后推至脑后,再用手掌面贴住头皮,慢慢往下,然后顺着

颈动脉轻轻往下、往前按摩至喉结处,最后两手合拢。
    第二节:推摩桥弓
    右手放在左耳根后,然后用大鱼际从耳根往下轻轻按摩,经颈动脉到胸锁关节处。
    第三节:震颤放松
    两脚分开与肩同宽,两膝微屈,使身体完全处于放松状态,然后抖动全身。
    第四节:升降开合
    双臂动作:提——开——合——降。两手提起时,在打开之前有一个转手,使两掌心相向,提和开时

,都要以肩带肘、带腕向下,提手不能过肩,注意含胸。两手降时,应注意沉肩垂腕。
    第五节:左右穿掌
    身体左旋,右掌前推,同时发出“嘘”字音,慢慢地再收掌至腰部;然后身体右转,左掌前推,同时

发“嘘”字音,慢慢再收掌至腰部。
    第六节:摩运太极
    两脚平行分开,屈膝半坐状态,膝关节不过脚尖。身腰放松,靠胯关节带动身体转动。两手距离约一

尺,作上下抱球状,两手始终相对,交替上下。以胯带腰向左转身,此时左手在上,右手在下。然后换手

,再以胯带腰向右转身,此时右手在上,左手在下,两手缓慢交替。
    第七节:按摩丹田
    两手重叠,放于腹部肚脐上,以肚脐为中心按摩腹部。男左手在上,女左手在下。顺时针按摩9次,

逆时针9次。
    第八节:拍打放松
    双手放松,通过腕的运动拍打全身肢体。

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